ППРС И СОН

Если вы чувствуете, что плохо спите или не высыпаетесь, то в этом нет ничего удивительного.  Исследования показывают, что люди с РС могут испытывать нарушения сна в 3 раза чаще, чем население в целом, и примерно в 2 раза чаще испытывать снижение качества сна.

образ жизни

Одна из основных причин пробуждения в людях с РС – это частое желание сходить в туалет.  Проблемы с мочевым пузырем характерны для людей с РС, поэтому обязательно посетите уролога, если у вас наблюдаются такие симптомы, а также ограничите потребление воды на ночь.

Спастичность является распространенным симптомом рассеянного склероза, характеризующегося тем, что мышцы становятся напряженными, а иногда даже жесткими. Спастичность может быть очень неудобной или даже болезненной и, конечно, мешает сну. Но существуют лекарства, помогающие бороться с этим симптомом, поэтому обязательно обратитесь к вашему врачу с этой проблемой!

Бывает, что тяжело заснуть из-за депрессии и других возникающих при ППРС эмоциональных проблемах. В таком случае стоит обратиться к психиатру или психотерапевту за помощью. 

Также важно знать, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы спать в одной позиции всю ночь. Наша кожа и ткани испытывают большое давление от веса нашего тела, когда мы спим, поэтому мы должны двигаться и менять положение несколько раз в течение ночи. Если вам тяжело переворачиваться во сне, установите с одной стороны кровати поручни. 

Как улучшить свой сон при РС? 

Eсть несколько простых советов, которыми вы можете начать пользоваться дома уже сейчас.

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Регулярность поможет вам настроить свои биологические часы.
  • Очистите разум перед сном, не беспокойтесь о делах после того, как вы легли спать.
  • Не выполняйте физических упражнений позднее, чем за 5-6 часов до сна. Также не употребляйте в это время кофеин, алкоголь и никотин.
  • Создайте себе вечерний ритуал, который даст вашему организму сигнал замедлиться. Начните готовиться ко сну за час до того, как ляжете в постель, и посвятите это время успокоительной активности, например, ведению дневника. 
  • Не пейте много жидкости перед сном и сходите в туалет.
  • В вашей комнате должно быть прохладно, тихо и темно.
  • Попробуйте использовать техники расслабления (дыхание или мышечное расслабление).
  • Используйте кровать только для сна. Не лежите на ней в течение дня. При этом, спите именно на кровати, избегайте сна на диване перед телевизором.
  • Если вы не заснете в течение 15-20 минут – вставайте. Сделайте что-нибудь скучное и расслабляющее. А затем попробуйте уснуть снова.
RU/OCRE/1908/0112