Первично-прогрессирующий
рассеянный склероз
Информационный портал для пациентов и их родственников
Образ жизни
Логотип портала pprs.ru

Как бросить курить?


Исследования доказывают, что курение вдвойне вредно для людей с РС. Возможно, вы давно хотите бросить курить или уже пытались, но не смогли окончательно отказаться от никотина. В этой статье мы поделимся полезными советами от британских медиков для тех, кто собирается серьезно бороться с этой вредной привычкой.
 

Как бросить курить?

Мыслите позитивно

Избавьтесь от установки «у меня ничего не получится», даже если вы уже пробовали бросить курить! Лучше подумайте о том, что далось вам тяжелее всего в прошлый раз и как избежать повторения своих ошибок.

Найдите мотивацию

Каждый раз, когда рука потянется к сигарете, вспоминайте причины, по которым вы хотите бросить курить. Вот несколько из них:
-    У курящих с РС чаще возникают рецидивы 
-    Известно, что курящие люди более подвержены другим серьезным заболеваниям (аутоиммунным, сердечно-сосудистым, а также диабету и инсульту) – а они, в свою очередь, тяжелее переносятся при наличии РС
-    Курящие испытывают более сильные боли, связанные с РС 
-    Курение приводит к нарушению когнитивных функций, проблемы с которыми и так испытывают люди с РС

Пересмотрите свою диету

Американские исследования говорят о том, что сигареты кажутся нам вкуснее после некоторых продуктов – например, мяса. А вот сыр, фрукты и овощи наоборот отталкивают нас от курения. 
То же самое касается и напитков. Алкоголь, газировки, чай и кофе улучшают вкус сигарет, а вот вода и сок делают его неприятным.  

Подготовьтесь

Тяга к сигарете в среднем проходит за пять минут. Продумайте, чем вы сможете отвлечь себя на это время. 

Двигайтесь

Ученые доказали, что даже простые физические упражнения и прогулки помогают справляться с тягой к сигаретам.

Переходите на заменители

Существует множество вариантов, таких как пластыри, таблетки, пастилки и многое другое. Заместительная терапия дает хорошие результаты, а никотин в малых дозах не так вреден для организма, как сигаретный дым. 

Попросите помощи

Поговорите с близкими, которые могут оказать вам поддержку в это трудное время. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, вам пропишут какие-то лекарства. Кроме того, с темой отказа от курения работают и психологи – например, практикующие когнитивно-поведенческую терапию. 

Источник:
https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/?tabname=smoking-facts 

M-RU-00004259