Планирование времени при ППРС
Один из симптомов рассеянного склероза – постоянно чувство усталости, которое серьезно влияет на ваши планы на день. Как оставаться активным и все успевать?
Людям с рассеянным склерозом важно не только достаточно отдыхать, но и заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Чтобы находить на все время, необходимо овладеть несколькими простыми навыками планирования времени.
- Создавайте план на каждый день. Можно включить это в ваш ритуал перед сном. Кстати, эта привычка поможет бороться с вечерней тревожностью: зафиксировав планы на бумаге, вы исключите лишнее обдумывание планов на следующий день во время засыпания.
- Сразу прикидывайте, сколько времени вам понадобится на то или иное дело. Засекайте время в процессе и старайтесь не выходить за рамки.
- Ставьте свой собственный дедлайн чуть раньше, чем надо. Так у вас точно будет закончено дело в нужный срок.
- Используйте планер/приложение для того, чтобы запомнить все дела на неделю и далее. Это также поможет вам избежать перегрузки. Попробуйте Google календарь, встроенный календарь Outlook или любое мобильное предложение, которое придется вам по вкусу.
- Фокусируйтесь на том, что вы делаете. Так называемый «мульти-таскинг», способность делать одновременно несколько дел сразу, на самом деле мешает и только отнимает время. Старайтесь делать по одному делу за раз.
- Научитесь говорить «нет». С рассеянным склерозом вы не сможете брать на себя столько, сколько брали раньше – особенно, если вы привыкли перерабатывать. Вам будет особенно сложно с этим пунктом, если вы не привыкли отказывать людям. В такой ситуации психологи советуют практику «немотивированный отказ»: попробуйте поставить себе задачу отказать кому-либо за день три раза без того, чтобы пускаться в объяснения и пытаться оправдать свое решение. Без чувства вины и сомнений. Обязательно поощрите себя небольшим условным подарком в случае выполнения задания. Эта практика научит вас ставить свои желания и возможности на первое место.
- Выставляйте приоритеты и делегируйте. Это продолжение предыдущего пункта – вам надо отдыхать, возможно, больше, чем раньше, поэтому необходимо освобождать для этого время. Забудьте о перфекционизме, здраво оценивайте свои реальные возможности.
- Оставляйте себе время на отдых, упражнения и правильное питание! Помните: от этого зависит ваше самочувствие и это должно быть целью правильного планирования времени!