Рассеянный склероз и стресс
Чувствовать время от времени некоторое беспокойство – нормальная часть жизни. Но при РС вы можете постоянно ощущать дисбаланс между предъявляемыми требованиями и вашей способностью их удовлетворять. Длительный или чрезмерный стресс может повлиять на ваше здоровье и ухудшить симптомы. Умение управлять своим стрессом таким образом, чтобы он не ухудшал вашу жизнь с РС, является важной частью контроля над вашим состоянием.
С медицинской точки зрения, стресс вызывает изменения вашего кровяного давления, частоты сердечных сокращений и обмена веществ. В краткосрочной перспективе эти реакции могут улучшить вашу физическую и умственную работоспособность, чтобы справиться с непосредственными кризисами реакцией «сражайся или беги». Однако неконтролируемое чрезмерное напряжение может оказывать негативное влияние на физическое и эмоциональное здоровье, включая прямое влияние на уровень усталости.
Среди симптомов стресса чаще всего встречаются:
- физические – повышенный уровень потоотделения, мышечное напряжение, регулярные головные боли, запоры или диарея;
- эмоциональные – раздражительность, снижение концентрации внимания, чувство перегруженности, проблемы с принятием решений, снижение уверенности в себе, плохое настроение;
- поведенческие – проблемы со сном, изменения аппетита, потеря либидо, увеличение употребления алкоголя или курения и снижение готовности к общению.
Как справиться со стрессом?
Конечно, прежде всего вам захочется убрать источники стресса из вашей жизни, но это не всегда легко выполнимо. Важно научиться менять способ мышления и уменьшать стрессовые элементы.
В управлении стрессом есть три этапа:
- Признайте влияние стресса на ваше здоровье;
- Определите, что вызывает у вас стресс;
- Примите меры, чтобы устранить или уменьшить причину стресса.
Чтобы справиться со стрессом, для начала не сосредотачивайтесь на плохих вещах, которые могут произойти, а думайте о хорошем в моменте. Сохраняйте позитивный настрой. Попробуйте изменить свое мышление с «Никто не может мне помочь» на «Что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию».
Ищите поддержки у других людей – может помочь обсуждение источников беспокойства с другими, а не сохранение их при себе. Даже если они не могут напрямую изменить источник стресса, точка зрения другого человека дает иной взгляд на происходящее.
Планируйте заранее и соблюдайте дедлайны – расстановка приоритетов может дать больше времени для выполнения важных задач и заранее определить потенциальные области стресса.
Оставайтесь активными и уделяйте время приятным занятиям – отстранение от стрессовых событий может изменить взгляд на проблемы и в некоторой степени уменьшить накопление стресса. Физическая активность является одним из самых эффективных средств от стресса, улучшающих настроение и самооценку. Он также может действовать как безопасный способ выпустить пар или избавиться от гнева или разочарования, которые не включают в себя избавление от других людей – путь, который может усилить стресс.
Практикуйте техники релаксации или осознанности. Тренировки на расслабление и осознанность доказали свою эффективность среди людей с долговременными состояниями стресса.