Занятия спортом при ППРС – как начать?

Каждый человек с РС имеет свои уникальные симптомы, но для всех можно подобрать подходящие упражнения, о чем мы уже говорили в соответствующей статье. Теперь мы хотим дать вам несколько советов о том, как начать тренироваться и сохранить мотивацию в процессе. 

Упражнения

Есть ряд распространенных проблем, с которыми сталкивается человек с РС, планирующий заниматься спортом. К счастью, подготовка может помешать им стать препятствиями для осуществления поставленных целей.

  1. Перегревание, усиливающее симптомы РС. Если вы обнаружили, что вам становится жарко и некомфортно во время упражнений, постарайтесь охладить себя. Снимите слой одежды, откройте окно или выйдите на улицу. Вентилятор или спрей с холодной водой могут быть полезны, так же, как и прохладная ванна или душ перед тем, как вы начнете заниматься спортом. Исследования показывают, что питье воды со льдом перед тренировкой может помочь людям с РС на 30% дольше сохранять комфортную температуру тела и уменьшить усталость после аэробных упражнений.
  2. Усталость. Если усталость является проблемой для вас, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления мышц. Важно понимать, что как при физической нагрузке, так и в повседневной жизни «работать через усталость» не очень хорошая идея – в конечном счете вы можете чувствовать себя хуже, часто в течение нескольких дней после этого. Выберите упражнение, которое не требует от вас дополнительных усилий. Если у вас есть проблемы с равновесием, при плавании или аквааэробике вода поддерживает вас во время тренировок.
  3. Мобильность. Если ваша мобильность ограничена, вы все равно можете выполнять полезные упражнения, не выходя из дома. Есть даже упражнения, которые вы можете делать сидя. Бег трусцой: качайте руками и ногами так, как будто вы бежите. Даже если у вас получится выполнять упражнение в течение одной минуты, вы обнаружите, что ваш пульс увеличился, и вы дышите глубже. Удары руками: пробивайте воздух кулаками попеременно вперед или вверх. Это хорошо, если вы чувствуете себя немного напряженно – вы можете представить себе всевозможных людей или ситуации, которые раздражали вас последнее время и отбить их!
  4. Восстановление. Если у вас РС, для восстановления после тренировки может потребоваться больше времени, чем у людей без диагноза. Вы должны научиться слушать свое собственное тело и понимать, что оно говорит вам. Отношение «нет боли, нет выгоды» не распространяется на РС. В то время как кто-то без РС может довести себя до изнеможения и затем прийти в себя через полчаса, человек с РС должен быть готов остановиться, прежде чем его тело скажет ему, что он достиг своего предела. Когда вы привыкнете к тренировкам, вы обнаружите, что ваша скорость восстановления улучшается.

Как начать

Может потребоваться некоторое усилие, чтобы преодолеть умственные барьеры, которые мешают вам тренироваться. Некоторые люди предпочитают, не думая, просто выполнять упражнения. Подготовьте свою сумку для спортзала, чтобы вы могли просто взять ее и пойти. Носите удобную обувь, чтобы у вас не было повода не ходить на прогулку. Поддержка семьи или друзей также может помочь.
Каждый человек индивидуален: некоторые любят заниматься в групповом режиме – в классе или в команде, другим нравится работать индивидуально, в тренажерном зале, бассейне или дома. Найдите то, что подходит именно вам.


Скука – это проблема для многих. Вы можете устать от однотипных занятий неделя за неделей, поэтому будьте готовы добавить немного разнообразия в свой распорядок дня.


Используйте приложение или гаджет, чтобы сделать его игрой, например, считая шаги или пройденное расстояние. 


Испытайте себя, чтобы становиться здоровее каждую неделю!


RU/OCRE/1906/0097