Простые техники релаксации для пациентов с ППРС
Принятие диагноза «рассеянный склероз» - тяжелый процесс, о котором мы уже писали, и он зачастую связан со значительным стрессом для человека.
Поэтому необходимо научиться техникам релаксации, которые помогут бороться с этим стрессом, расслабляться и не терять качество жизни и сна.
1. Сосредоточение на правильном дыхании – одна из базовых техник расслабления, которой учат йоги и все восточные культуры:
- Для начала сконцентрируйтесь на вашем дыхании, не дайте мыслям вернуться к негативным переживаниям.
- Выполняйте глубокое дыхание животом, представляя, как воздух заполняет легкие постепенно, начиная с нижней части грудной клетки.
- Выдыхайте медленно, ощущая, как воздух покидает сначала верхнюю часть легких и потом нижнюю часть грудной клетки.
- Постарайтесь замедлить темп дыхания до 5-6 дыханий в минуту.
- Старайтесь, чтобы выдох был более медленным, чем вдох.
- Если мысли уводят вас от этого процесса, неуклонно возвращайте внимание к дыханию, постепенно у вас будет получаться сохранять внимание все дольше и дольше.
2. Прогрессивная релаксация тела – техника, в процессе которой тело сначала напрягается, а потом расслабляется. Ее разработал американский врач Эдмунд Джейкобсон в 1939 году. Он базировал свою теорию на том, что если в процессе стресса тело напрягается, принудительное расслабление мышц поможет нивелировать его.
- Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы тела.
- Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте напряженность в теле.
- Сделайте выдох и скажите себе «я расслаблен». После это максимально расслабьте мышцы.
3. Физические упражнения помогают успокоить тело, перевозбужденное от эмоций. Здесь лучше всего помогает кардио, но проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие упражнения будут оптимальны для вас и не навредят. Даже простая ходьба в чуть более быстром темпе, чем обычно, поможет снять стресс.