Рассеянный склероз и сон
Если вы чувствуете, что плохо спите или не высыпаетесь, то в этом нет ничего удивительного. Исследования показывают, что люди с РС могут испытывать нарушения сна в 3 раза чаще, чем население в целом, и примерно в 2 раза чаще испытывать снижение качества сна.
Одна из основных причин пробуждения в людях с РС – это частое желание сходить в туалет. Проблемы с мочевым пузырем характерны для людей с РС, поэтому обязательно посетите уролога, если у вас наблюдаются такие симптомы, а также ограничите потребление воды на ночь.
Спастичность является распространенным симптомом рассеянного склероза, характеризующегося тем, что мышцы становятся напряженными, а иногда даже жесткими. Спастичность может быть очень неудобной или даже болезненной и, конечно, мешает сну. Но существуют лекарства, помогающие бороться с этим симптомом, поэтому обязательно обратитесь к вашему врачу с этой проблемой!
Бывает, что тяжело заснуть из-за депрессии и других возникающих при ППРС эмоциональных проблемах. В таком случае стоит обратиться к психиатру или психотерапевту за помощью.
Также важно знать, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы спать в одной позиции всю ночь. Наша кожа и ткани испытывают большое давление от веса нашего тела, когда мы спим, поэтому мы должны двигаться и менять положение несколько раз в течение ночи. Если вам тяжело переворачиваться во сне, установите с одной стороны кровати поручни.
Как улучшить свой сон при РС?
Eсть несколько простых советов, которыми вы можете начать пользоваться дома уже сейчас.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Регулярность поможет вам настроить свои биологические часы.
- Очистите разум перед сном, не беспокойтесь о делах после того, как вы легли спать.
- Не выполняйте физических упражнений позднее, чем за 5-6 часов до сна. Также не употребляйте в это время кофеин, алкоголь и никотин.
- Создайте себе вечерний ритуал, который даст вашему организму сигнал замедлиться. Начните готовиться ко сну за час до того, как ляжете в постель, и посвятите это время успокоительной активности, например, ведению дневника.
- Не пейте много жидкости перед сном и сходите в туалет.
- В вашей комнате должно быть прохладно, тихо и темно.
- Попробуйте использовать техники расслабления (дыхание или мышечное расслабление).
- Используйте кровать только для сна. Не лежите на ней в течение дня. При этом, спите именно на кровати, избегайте сна на диване перед телевизором.
- Если вы не заснете в течение 15-20 минут – вставайте. Сделайте что-нибудь скучное и расслабляющее. А затем попробуйте уснуть снова.